健康で長生きするために　～自宅で簡単体操～

2022/04/01

長引くコロナ禍のため、外出が制限され、運動不足になりがちです。自宅で手軽にできる体操をおこないましょう。

椅子に座って行う体操です。背中と腰を伸ばして、足の裏が床に着くように椅子に座ります。体操中に椅子から転倒しないように気をつけてください。

つま先、かかとを上げる体操

　つま先をゆっくり３秒で上げて、３秒で下ろす。次にかかとをゆっくり３秒で上げて３秒で下す。

膝をのばす体操（大腿の前の筋力を鍛える）

 　左右別々に膝をのばすようにゆっくり片足を上げ、膝を伸ばしたところで３秒止める、上げた足をゆっくり戻し、反対側の足に移る。交互に大腿を上げる。片足ずつ、膝をゆっくり上げてゆっくり下ろす。次に反対側の膝をゆっくり上げてゆっくり下ろす。

　体操中には呼吸を止めないように注意してください。

西淀病院　内科医師　黒谷 栄昭