健康で長生きするために～睡眠と健康について～

2023/10/01

みなさん、良い睡眠は私たちが元気で幸せな生活を送るために欠かせない要素です。なぜなら、睡眠不足により糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病や認知症の発症リスクを高めることがわかっているからです。ただ長く睡眠をとるだけではなく、質の高い睡眠をとることが重要となります。そのために以下のポイントに注意して過ごしてみてください。

1. 規則的なスケジュール：
   睡眠のリズムを整えましょう。毎晩同じ時間に寝たり起きたりすることが大切です。
2. 寝室環境：
   適切な温度、暗さなどを確保し、寝室を快適に保ちましょう。
3. 電子機器の使用：
   寝る前のスマートフォンやテレビの使用を控えましょう。
4. 日中の活動：
   日中に適度な運動を取り入れましょう。
5. 食事と飲み物：
   寝る前にたくさん食事をとることやカフェインの摂取は避けましょう。

良い睡眠習慣を身につけることで、元気で健康な日々を送りましょう。