健康で長生きするために　～ウォーキングを始めませんか？～

2025/05/02

　暖かくなってきたので、屋外に出てウォーキングを始めてみませんか。
　ウォーキングは誰でも手軽に始められ、身体に過度の負担をかける事なく酸素を取り込みながら行う全身運動です。

　まず、自分の体調を確認し、不安のある時は無理をしない事が大切です。
　背筋を伸ばし、あごを引き、視線は前方へ。肩の力を抜き、肘を軽く曲げて手を軽く握って前後に振る。腰の回転を意識し大股で。踵から着地し、つま先で地面をけるように歩いてください。

　ダイエットや肥満解消効果、体力増強、肩こりや腰痛の改善、便秘解消に効果が。健康のためには１日８０００歩、そのうち20分は早歩きで、65歳以上の人は１日６０００歩程度が良いと言われています。
　しかし、１日の歩数より、１回10分程度を朝、昼、晩に歩き、その10分も楽しく歩いて習慣にするのが良いと考えます。

西淀病院　内科医師