健康ひとくちメモ

自宅で簡単体操

2022/04/01

長引くコロナ禍のため、外出が制限され、運動不足になりがちです。自宅で手軽にできる体操をおこないましょう。

椅子に座って行う体操です。背中と腰を伸ばして、足の裏が床に着くように椅子に座ります。体操中に椅子から転倒しないように気をつけてください。

 

つま先、かかとを上げる体操

 つま先をゆっくり3秒で上げて、3秒で下ろす。次にかかとをゆっくり3秒で上げて3秒で下す。

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膝をのばす体操(大腿の前の筋力を鍛える)

  左右別々に膝をのばすようにゆっくり片足を上げ、膝を伸ばしたところで3秒止める、上げた足をゆっくり戻し、反対側の足に移る。交互に大腿を上げる。片足ずつ、膝をゆっくり上げてゆっくり下ろす。次に反対側の膝をゆっくり上げてゆっくり下ろす。

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 体操中には呼吸を止めないように注意してください。

 

西淀病院 内科医師 黒谷 栄昭

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